Verão pede atenção à alimentação, hidratação e proteção solar

Uso do protetor solar e roupas adequadas são importantes. (Foto: Arquivo)

Estado do Rio – Com a chegada oficial do verão neste domingo (21), a Secretaria de Estado de Saúde do Rio de Janeiro (SES-RJ) reforça a importância de cuidados específicos durante a estação mais quente do ano. O objetivo é garantir o bem-estar da população e prevenir problemas comuns associados às altas temperaturas, como desidratação, insolação e intoxicações alimentares.

O calor intenso exige adaptações simples na rotina, mas que fazem grande diferença para a saúde. O aumento da transpiração é a principal resposta do corpo às altas temperaturas e torna a reposição de líquidos uma prioridade. A recomendação é manter a hidratação constante ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.

Segundo a nutricionista e coordenadora de Vigilância e Promoção da Saúde da SES-RJ, Eralda Ferreira, a água deve ser a principal fonte de hidratação.

“Muitas pessoas só bebem água quando sentem sede, mas esse já é um sinal de que a desidratação está começando. É preciso manter uma garrafa por perto e beber pequenos goles ao longo do dia”, explica.

Além da água, sucos naturais, água de coco e frutas ricas em líquido, como melancia, melão e morango, ajudam a repor minerais perdidos pelo suor. Já refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com moderação, pois podem intensificar a desidratação. Antes que o quadro se agrave, o corpo costuma emitir sinais de alerta, como urina escura e em menor volume, boca seca, dor de cabeça, fadiga, sonolência, tontura ao levantar e cãibras leves.

Alimentação mais leve

O verão também é um período propício para priorizar uma alimentação mais leve e fresca. Profissionais de saúde recomendam fracionar as refeições, já que grandes volumes de comida no calor podem provocar digestão lenta e mal-estar. Saladas, verduras, legumes, frutas e alimentos ricos em fibras são mais fáceis de digerir, ajudam na hidratação e contribuem para o equilíbrio do organismo.

O calor pode interferir no funcionamento do sistema digestivo, aumentando o risco de desconfortos gastrointestinais. Por isso, a escolha de alimentos frescos e bem conservados é fundamental para evitar intoxicações alimentares, mais comuns nesta época do ano.

Proteção contra o sol

Outro cuidado indispensável durante o verão é a proteção solar. O uso de protetor deve ser diário, inclusive em dias nublados ou para atividades rápidas fora de casa. Dermatologistas indicam fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30, com reaplicação a cada duas ou três horas, ou sempre após contato com água ou suor excessivo.

A dermatologista Gabriela Abrahão reforça a importância do uso de barreiras físicas.
“Chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupas leves e claras são aliados poderosos na proteção contra a radiação solar e na prevenção de queimaduras, envelhecimento precoce e, o mais grave, câncer de pele,” alerta.

A orientação é evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, período de maior incidência de raios ultravioleta. Sintomas como tontura, náuseas, pele seca e diminuição da urina podem indicar desidratação grave e exigem atenção imediata.

A SES-RJ informa que mantém pontos de hidratação nas Unidades de Pronto Atendimento (UPAs) e oferece atendimento para emergências relacionadas ao calor. A secretaria reforça que a colaboração da população, seguindo as orientações de saúde, é essencial para atravessar o verão de forma segura.